封面人物 | 明道：我要演给观众更多可能性（5） -凯时kb88官方

快速减脂增肌

想在夏天来临前快速减脂增肌，照着下面的步骤编排你的训练方法准没错。

慢跑5-10分钟热身，在进行冲刺组练习过后，做3a、3b、3c、3d为一大组，结束后休息三十秒，步行3分钟进行冷却，然后进行伸展。

1. 跑步机冲刺

10分钟

将倾斜度设为15，速度设为12。冲刺30 秒后，休息30 秒，休息的时候将双脚站在机器的边沿上，让机器空转。

2. 动感单车冲刺

10分钟

30秒钟的高速冲刺，接30 秒钟的恢复性低速骑行。