3a. 腹肌轮前滚
每组10次，做5组
如果你没有腹肌轮，使用裹着一条毛巾的小杠铃。背部保持笔直，向前滚去（a），伸出双臂（b）。腹肌绷紧返回。
3b. v 形上举
每组10次，做5组
双腿伸直平躺，双臂置于脑后（a）。同时抬起双腿和躯干，直到和地面分别呈45°角（b）。然后回到初始状态。
3c. 实心球俄罗斯转体
每侧10次，做5组
坐在地面上，双腿并拢，膝盖弯曲，双脚抬起，手持实心球（a）。双臂伸直，将身体扭向一边（b）。动作的同时移动实心球。
3a. 腹肌轮前滚
每组10次，做5组
如果你没有腹肌轮，使用裹着一条毛巾的小杠铃。背部保持笔直，向前滚去（a），伸出双臂（b）。腹肌绷紧返回。
3b. v 形上举
每组10次，做5组
双腿伸直平躺，双臂置于脑后（a）。同时抬起双腿和躯干，直到和地面分别呈45°角（b）。然后回到初始状态。
3c. 实心球俄罗斯转体
每侧10次，做5组
坐在地面上，双腿并拢，膝盖弯曲，双脚抬起，手持实心球（a）。双臂伸直，将身体扭向一边（b）。动作的同时移动实心球。